Le yoga a la capacité d’impacter profondément sur notre système nerveux. Il peut à la fois revitaliser le corps et l’esprit, en activant le système nerveux sympathique pour nous dynamiser, ou au contraire, calmer et préparer notre corps au repos grâce à l’activation du système nerveux parasympathique.
Lorsqu’il s’agit de gérer le stress, le yoga offre des techniques puissantes qui peuvent calmer votre mental, détendre votre corps et vous préparer pour une bonne nuit de sommeil réparateur.
Continuez à lire pour découvrir mon top 5 de postures pour se détendre, et ce qui est encore mieux : ces postures peuvent être pratiquées directement au lit, sans même avoir à dérouler votre tapis ! Oui, vous avez bien lu 😌
- Supta Baddha Konasana (Posture du Papillon Allongé)
Allongez-vous sur le dos, les pieds joints et les genoux qui s’ouvrent vers l’extérieur. Pour plus de confort, vous pouvez placer des coussins sous les genoux. Cette posture aide à apaiser les tensions dans les hanches et le bas du dos, tout en favorisant une relaxation profonde de l’esprit. Elle est idéale pour détendre le corps après une longue journée. - Balasana (Posture de l’Enfant)
Commencez en position assise sur les talons, puis penchez-vous doucement en avant, en déposant votre front sur le lit. Vous pouvez étendre les bras devant vous ou les garder le long du corps, selon votre confort. Cette posture libère la tension accumulée dans le dos et aide à apaiser le système nerveux. Elle invite à la détente et à l’introspection. - Jathara Parivartanasana (Torsion Allongée)
Allongez-vous sur le dos, les bras ouverts en « T ». Pliez les genoux et laissez-les tomber doucement d’un côté, tout en gardant les épaules bien ancrées sur le matelas. Pour intensifier la torsion, tournez la tête de l’autre côté. Cette posture libère les tensions dans le bas du dos et aide à détendre tout le corps, apaisant ainsi le système nerveux. - Viparita Karani (Les Jambes contre le Mur)
Bien que cette posture soit habituellement pratiquée avec les jambes contre un mur, vous pouvez facilement la faire au lit en plaçant vos jambes contre le bord du matelas. Allongez-vous sur le dos et étendez vos jambes vers le plafond. Détendez-vous et laissez la circulation sanguine s’améliorer tout en apaisant votre esprit. C’est une posture idéale pour stimuler la circulation et calmer les pensées agitées. - Savasana (Posture du Cadavre)
Pour finir, la posture ultime de relaxation : allongez-vous confortablement sur le dos, les bras le long du corps, les paumes tournées vers le ciel. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Chaque expiration vous emmène un peu plus profondément dans la détente. C’est la posture parfaite pour intégrer la relaxation après toute pratique et pour calmer votre système nerveux avant de vous endormir.
Ces postures, simples mais efficaces, peuvent être facilement adaptées à votre confort dans le lit. Elles vous offrent un moyen doux et accessible de relâcher les tensions et de calmer votre esprit. Prenez le temps de vous reconnecter à vous-même, juste avant de plonger dans une nuit de repos bien méritée.
🌙 Cariños,
Julieta